Végétarisme

Perso j’aime bcp le cumin & le tumeric. Fait sauter de p g to Wen « ext l’ail et des oignons av herbes ou râpe du gi Protéines entilles, pois cassés, s. Ajoute des fines ans le goût Ots rouges, haricots blancs, flageolet… seront une de tes nouvelles sources de protéine. Consomme du poisson mais pas trop. Commence à penser aux cuisines de l’étranger (bouffe indienne, chinoise, mexicaine, libanaise (bcp de mets végétariens dans la bouffe lib libanaise)… ).

Chili végétarien, salade de pois chiches/lentilles, oupe aux lentilles, bla bla bla. «La recherche a montré que notre organisme n’a pas besoin d’autant de protéines qu’on le pensait (la quantité recommandée s’échelonne entre 40g et 55g de protéines par jour pour les adultes, et encore moins pour les enfants… ). Et il est intéressant de savoir que l’excès de protéines que l’on trouve presque toujours chez les personnes mangeant régulièrement de la viande, peut provoquer des maladies et problèmes de santé! Noix et grains Consomme au maximum 2 poignées de noix et fruits secs par jour. Ajoute des céréales à ta diète comme du riz ou du quinoa (alternative + santé). REMPLACE LE PAIN BLANC PAR DU PAIN BRUN. Le pain blanc est rempli de sucre et dépourvu des vrais nutriments du blé. De plus il cause la constipation lol. Graines de Chia, graines de lin, et tout autres graines. Elles sont considérées comme des ‘superfoods’. Ajoute en dans tes smoothies ou tes céréales le matin.

Conseils Commence à introduire Ihuile d’olive dans ton alimentation remplace le beurre, 2 Commence à introduire l’huile d’olive dans ton alimentation (remplace le beurre, l’huile de canola, l’huile mazola, pis tte la marde de même) mais fait attention, pas plus que 2 cuillères à table par repas, c’est très dense en calories mais offre une multitude de bénéfices pour ta santé. Boit beaucoup d’eau : tu devrais consommer 2L d’eau par jour. Des fois tu penses que tu n’as pas soif mais en réalité t’as tout le temps soif.

Double tes portions alimentaires, oublies pas, les fruits et égumes sont très peu caloriques. SI tu te sens fatigué, c’est pcq tu ne consomme pas assez de nutriments. Prend exemple sur Alyssa ou Lilianna qui mangent 8 bananes et 10 pommes mais qui restent minces après tout! Tu ne vas jamais prendre du poids même si tu sur-consommes des fruits ou légumes. The greener are your vegetables the better is. Mange bcp de brocolis, céleris, carottes, patates douces. Fait toi des salades (huile d’olive+Jus de citron comme vinaigrette exemple d’une journée de végétarien.