Conditionnement physique

Nom Groupe : Enseignant : Mon programme d’entraînement personnel (5% travail écrit + exécution) Échauffement : L’échauffement consiste à faire un effort d’intensité faible à modérée dans le but de préparer graduellement le corps et l’esprit avant de pratiquer des activités physiques. or 2 Sni* to View Durée : 10 minutes Activités Durée Intensité Marche rapide Jogging léger 5 minutes zone cible 25 no sec.

Fréquence cardiaque 10 sec. Musculation : L’avantage d’acquérir une bonne force musculaire est que cela améliore la solidité des os en renforçant la densité osseuse par l’effet de la tension que les muscles exercent sur les tendons et les os. Un autre avantage à avoir un bonne force musculaire est que certaines tâches sembleront plus faciles, comme gravir les escaliers.

Vous devez aussi me dire quel genre d’entraînement vous allez xécuter (force endurance, force absolue avec hypertrophie ou sans, force relative, pulssance musculaire, page 141). Durée : 45 à 60 minutes Genre d’entraînement : Activités (nom de l’exercice, images) Nombre de répétitions par série Nombre de séries Temps de repos entre les séries Muscles sollicités 3 exercices pour le bas du corps. 3 exercices pour le haut du corps 2 exercices pour les abdominaux *Pour un exercice statique, inscrire le temps de mise en tension.